Et dårlig humør er smittsomt

Hvis du eller din ektefelle er i en gretten eller dårlig humør, er det to realiteter du bør møte. Ingen av disse skal komme som en overraskelse for deg.

  • 1. Det er ditt ansvar å håndtere ditt dårlige humør. Dette er ikke noe din ektefelle bør prøve å fikse.
  • 2. Dine dårlige humør kan ha en negativ innvirkning på alle i familien din.
"Som en smittsom sykdom, kan de negative følelsene til ett familiemedlem ha langvarige effekter på den psykiske og fysiske helsen til resten av familien ... Studien av emosjonell overføring, trykt i februar 1999-utgaven av Journal of Marriage og familien sammen med tre andre studier, viste at negative følelser som sinne, depresjon og angst er mer sannsynlig å bli overført i en familie enn positive følelser. Smittsom glede innen familier ser ut til å være en sjelden ting. "
Kilde: Charles Downey. "Secondhand Følelser: Fange et dårlig humør." Swedish.org.

Identifiser ditt dårlige humør

Hvis du ikke vil at din sære stemning vil føre til enda mer irritasjon og mulig fiendtlighet i ekteskapet ditt, er det viktig at du kommuniserer årsaken til ditt dårlige humør til din ektefelle. For å identifisere ditt dårlige humør, kan det hjelpe hvis du svarer på disse spørsmålene i ditt eget sinn.

  • Lytter jeg på for mange nyhetsrapporter?
  • Er det noe jeg unngår?
  • Er det et vanskelig problem vi ikke har diskutert?
  • Er jeg frustrert eller sint på noe?
  • Spiser jeg nok grønnsaker og frukt?
  • Føler jeg sjalu eller ikke verdsatt?
  • Kan mine hormoner være årsaken?
  • Når var den siste gangen jeg lo eller smilte?
  • Har jeg unmet behov?
  • Tillater jeg min ektefelles negativitet å gni bort på meg?
  • Tar jeg medisiner som kan forårsake humør?
  • Har jeg fått nok søvn? Er jeg trøtt?
  • Drikker jeg nok vann?
  • Er kostholdet mitt sunt?
  • Krammer jeg meg eller har dårlig stilling?
  • Trenger jeg solskinn?
  • Jobber jeg for mye?
  • Ønsker jeg å vekke i min sur stemning og spille den fattige rollen min?

Dårlig humør coping ferdigheter

  • Gjør det til en daglig rutine at du hver har en rolig tid på ca 20 minutter. Dette inkluderer også opphold-hjemme-forelder.
  • Lytt til musikk som kan forbedre humøret ditt.
  • Gå utenfor. Gå en tur. Jobb i hagen. Spill med hunden eller katten din. Gjør en strekkøvelse.
  • Vurder å gjøre noen pusteøvelser. Pust frisk luft.
  • Visualiser en rolig eller positiv tid i livet ditt. Reflektere på en favoritt ferie. Meditere.
  • Vurder aromaterapi og finn en måte å lukte på jasmin, eukalyptus, grapefrukt eller din favoritt duft. Lys et lys eller dab lotion på templene dine.
  • Ta litt tid alene for å sortere ting ut. Prioritere dine mål.
  • Se på bilder av støttende og kjærlige mennesker i livet ditt.
  • Snakk med noen.
  • Spis litt mørk sjokolade. Drikk mer vann.
  • Se en morsom film. Les en bok som vil få deg til å smile. Slip endorfiner i hjernen din.
  • Ta et boblebad eller en dusj.
  • Velg eller kjøp noen blomster å ha i ditt hjem.
  • Be om en klem.

Noen Dos og Don'ts Hvis din ektefelle er i dårlig humør

  • Ikke anta at du er grunnen til din ektefelles crabbiness. Ikke ta det personlig.
  • Ikke gjør vitser om ektefellens dårlige humør.
  • Ikke foreslo å ha sex.
  • Ikke stamp ut av huset.
  • Ikke gi din ektefelle den stille behandlingen.
  • Ikke forkynn eller forelesig din ektefelle.
  • Bekreft det dårlige humøret og gi din ektefelle plass.
  • Gi støtte, men ikke nag ved å spørre hva som er galt.

Tilleggsressurser:

Dr. Maoshing Ni. "Going Up! 7 poeng å løfte et dårlig humør." Health.yahoo.com. 8/27/2007.

Lisa Ann Smith. "Banish a Bad Mood in 15 Minutes." RealSimple.com.

Se videoen: Dårlig Humør. Gumball. Cartoon Network

Legg Igjen Din Kommentar